trening po 50

a jakos sie zagadalam wczoraj i jeszcze sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy [...]

..siemanko za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB (barki + plecy) Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo: http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]

[...] rozkręciłam się jak tylko usłyszałam muzykę plus jak zwykle świetne podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji obcinamy na ten czas objętość [...]

Wczoraj zrobiłem ten trening FBW wg. Traktora i już wiem, że przy nim zostaję. Trening elegancki, same cieżkie ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem [...]

[...] płatków owsianych 2 posiłek - 2 bólki grahamki , poledwicy sopockiej , warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 posiłek - 200 g serka wiejskiego teraz mi wyszlo [...]

DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]

[...] na które mamy niewielki wpływ bądź wcale i zewnętrznych, na które mamy zdecydowany wpływ. Do wewnętrznych zaliczamy genetykę i wiek a do zewnętrznych dietę, suplementację i trening. Ogólnie znane powiedzenie „wyglądamy tak jak jemy” posłuży nam za podpowiedź do tematu pracy. Na dobra sprawę budowanie beztłuszczowej masy [...]

[...] który jest pewny i zawiera pożądane atyoksydanty? Chciałabym je stosować zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie.. Wrzucam jeszcze miske z wczoraj, dzisiaj i na jutro, oraz trening. aa i jeszcze pomiary z wczoraj, przynajmniej zeszło to co przyszło w trakcie okresu.. Byłabym bardzo wdzięczna za radę dotyczącą tego za jaki trening powinnam się [...]

[...] :D pychotka ^^ Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni %-) O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po jutrzejszym będzie (nogi i ciągi xD) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x80kg / [...]

[...] tylko paprykarz szczeciński pamiętam :-D :)) no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są czeko/miód itd :D w potreningowy wejdzie :D No mi np. bardziej od cheeriosów smakowały Honey Loops z lidla - tańszy odpowiednik :D ale więcej cukru w składzie, mniej błonnika i teraz zmienili [...]

[...] :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 9kg/15,15,15 - to jest super :D DNT 26/09/18 Środa: powrót siły!! Nie wiem czego to zasługa, czy treningu, czy dużo węgli?? :-? Fakt że niebo a ziemia do poprzednich dni, dużo siły. Niestety treningu nie było, bo musiałam w pracy siedzieć dużo dłużej i bym po prostu nie [...]

[...] 2 serie na biceps tym samym obciążeniem, 2 na triceps. Łapie sztangę i wiosłuje bez obciążenia 2 serie po 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa wykonuje 2 serie z małym obciążeniem załóżmy 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego. Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g [...]

Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]

[...] w granicach 180-190 uderzeń na min. Wnioski/Uwagi: Ogólnie jestem bardzo osłabiony przez tą grype cholerną mimo, że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego Coultura(bez zmin w ćwiczeniach), to brałem sztangę 30-35kg i robiłem 4-6 pełnych obwodów - z mega wysiłkiem(bo o to chodzi), ale robiłem. Sztangielki jest [...]